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90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 秒
Rest
Rest
5 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Butt Lifts
Butt Lifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Clams
Clams
2 分钟
Rest
Rest
5 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
40 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒


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28 分钟 40 秒, 中度
All In One
8 分钟 30 秒, 中度
Feb 2021
9 分钟, 适度


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