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适度锻炼

Session 2

中度   48 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Stability Ball, Dumbbells, Resistance Bands

Jamie Gunther
 		    添加人 Jamie Gunther
Session 2
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Rest
1 分钟
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 分钟
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
1 分钟
Kneeling Lifts With Weights
1 分钟
Rear Leg Pulses Left Leg
1 分钟
Rear Right Leg Pulses
1 分钟
Rest
1 分钟
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 分钟
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 分钟
Rest
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Reverse Plank With Leg Lifts
1 分钟
Rest
1 分钟
Lateral Step with Band
1 分钟
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Stretch
3 分钟

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