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Jumping Jacks
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30 秒
Mountain Climbers
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30 秒
High Knees
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30 秒
Plank
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30 秒
Crunches
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30 秒


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Full Body   Dumbbell, Pull Up Bar
Day 1: Shoulders

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中度 36 分  
Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbell
Day 2: Legs

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50 分  
Full Body   Box or Step, Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar
Day 3 Full Body

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中度 37 分  
Arms   Bench, Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Box / Step

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