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高强度锻炼

Double Booster

激烈   1 小时

目标区域: Arms, Core

器械: Dumbbells

G S
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Double Booster
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼
描述

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Jump for Joy
Jump for Joy
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Star Push-ups
Star Push-ups
10 秒
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
10 秒
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 秒
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 7 : 2 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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Full body
Full body
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Whole Body Training
Whole Body Training
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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