高强度锻炼

Dumbbell Beginner

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

添加人 Mary Novak

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Dumbbell Fly

1 分钟

Arnold Press

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Pull-ups

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Reverse Dumbbell Fly

1 分钟

Dumbbell Shrug

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟

Single Leg Deadlift

1 分钟

Dumbbell Calf Raises

Dumbbell Calf Raises

1 分钟

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 分钟

相关锻炼

17 分钟,

5 分钟 40 秒, 中度

Beginner Dumbell Routine #1

Beginner Dumbell Routine #1

26 分钟, 适度

10 分钟 40 秒, 中度

12 分钟 30 秒, 中度

4 分钟 10 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Full Banger👑

42 分钟, 激烈

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 分钟 1 秒, 中度

30 分钟 14 秒, 激烈

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 分钟 31 秒, 激烈

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 分钟 26 秒, 激烈

38 分钟 12 秒, 中度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

Dumbbell Greatness (Andy)

中度

18 分

Full Body

Dumbbells

Dumbbells 1

中度

31 分

Full Body

Dumbbell, Barbell, Medicine Ball, Stability Ball

Dumbbells

适度

26 分

Full Body

Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Bench, Barbell

Leg It Out Dumbbell

中度

27 分

Lower Body

Dumbbells, Kettlebells

Dumbbell Superset

激烈

12 分

Shoulders

Dumbbell

Legs - Dumbbells

中度

28 分

Lower Body

Dumbbells, Box or Step

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由