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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push And Pull
20 秒
Arm Circles Bent Left
20 秒
Arm Circles Bent Right
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Hip Circles
20 秒
Boxer Shuffle
20 秒
Deadlift + Squeeze
20 秒
Toe Touch Stretch
20 秒
Boxer Shuffle
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Staggered Hand Pushup
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Supine Pushup
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Pike Pushup
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Pullovers
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 秒
Chest Stretch Left
Chest Stretch Left
25 秒
Chest Stretch Right
Chest Stretch Right
25 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 秒
Torso Twists
Torso Twists
25 秒
Lower Back Stretch
25 秒
Hamstrings Stretch
25 秒


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