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适度锻炼

Chest & Back

中度   10 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Arms

器械: Dumbbells

Stephen Green
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Chest & Back
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

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5 Way Push Ups
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Straight Single Leg Floor Bridges
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30 秒
Rest
Rest
10 秒
Supermans
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30 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Chest Openers
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15 秒
Look up with Arched Back
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15 秒

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