Summer

中度 Duration 12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Strength Machine, Exercise Mat, Wall, Stability Ball, Dumbbells

添加人 Madeline Narducci

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼力量器械锻炼墙壁锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Leg Lift

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Ankle Grabbers

45 秒

Roll Ups

45 秒

Squats

45 秒

Walking Lunges

45 秒

Rest

30 秒

Wall Sit

30 秒

Alternating Fire Hydrants

30 秒

Donkey Whips

30 秒

Russian Twists

30 秒

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 秒

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 秒

Crunchy Frogs

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Squat Jacks

45 秒

Drop Squats

45 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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使用相同器材的锻炼

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

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THERABAND Exercise Ball

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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中度

4 分 30 秒

Arms

锻炼类别

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减重

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体重

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