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适度锻炼

Yoga Time

中度   26 分钟

目标区域: Full Body

Ana Bortoni
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Yoga Time
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Chair Pose
Chair Pose
25 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
First Yoga Plank
First Yoga Plank
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
25 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
35 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Left Flipped Dog
30 秒
Right Flipped Dog
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
20 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
8 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 分钟
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 秒
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 秒
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 秒
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 秒
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 秒
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
2 分钟 30 秒

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