Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

L-J

中度   59 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Barbells

L-J
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
2 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
2 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 4 个回合
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 4 个回合
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
2 分钟
Rest
15 秒

设置 6 : 8 个回合
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 4 个回合
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 4 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 4 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟 10 秒
Rest
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

相关锻炼

🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥
🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥
36 分钟 5 秒, 适度
30 Min Fast Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (No Equipment)
30 Min Fast Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (No Equipment)
35 分钟 26 秒, 中度
40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!
40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!
43 分钟 35 秒, 中度
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
51 分钟 36 秒, 中度
This is how you START - Beginner Workout With My Parents
This is how you START - Beginner Workout With My Parents
49 分钟 13 秒, 适度
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!
44 分钟 8 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 分钟 48 秒, 中度
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 分钟 33 秒, 中度
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 分钟 5 秒, 中度
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 分钟, 适度
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 分钟 30 秒, 激烈
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
24 分钟 23 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Power Ups & Downs

Power Ups & Downs

激烈 24 分  
Lower Body   Exercise Mat
Drop & give me 20!

Drop & give me 20!

激烈 19 分  
Full Body   Exercise Mat
Fight for Fit

Fight for Fit

激烈 20 分  
Legs   No Equipment
Go Long!

Go Long!

中度 30 分  
Full Body   Dumbbells
Hurry & Wait

Hurry & Wait

激烈 24 分  
Core   Wall, Exercise Mat
Mi-sa

Mi-sa

中度 1 小时 25 分  
Core   Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由