Core And Upper Body - Basic

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for beginers. To add difficulty do 1st set two or three times.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Transition

10 秒

Wall Plank

30 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Half Side Planks

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Left Half Side Plank

20 秒

Transition

10 秒

Lying Supermans

40 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

Pilates Left Side Bends

10 秒

Pilates Right Side Bends

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Transition

10 秒

Standing Back Bend

20 秒

Standing Forward Bend

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Half Cobra Pose

20 秒

Wheel Pose

40 秒

相关锻炼

6 Min Upper Body

6 分钟 5 秒, 中度

Upper and Core

11 分钟 30 秒, 适度

Upper Body

7 分钟 30 秒, 适度

Core

4 分钟, 中度

Combined Core And Upper Body

9 分钟, 激烈

Upper Body & Core 3

15 分钟, 中度