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适度锻炼

Core Complete

中度   40 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Cardio Machine

Daneejela D
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Core Complete
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 心肺机锻炼
描述

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 分钟
Transition
Transition
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Wall Plank
Wall Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 3 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 3 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 2 个回合
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 6 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 秒
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
30 秒

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Core Day
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NordicTrack Foldable Treadmill
本次锻炼的首选

NordicTrack Foldable Treadmill

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