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适度锻炼

Total Body

中度   34 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Dumbbells

Jessica Boone
 		    添加人 Jessica Boone
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标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
5 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Core  

锻炼类别

精选

精选

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