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高强度锻炼

Move It !!!

激烈   55 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Bench, Stability Ball, BOSU, Exercise Mat

Jacynthe Boucher
 		    添加人 Jacynthe Boucher
Move It !!!
标签
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Exercises

设置 1 : 4 个回合
Weighted Sumo Squat
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1 分钟
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
15 秒

设置 2 : 4 个回合
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 分钟
Rest
10 秒
Bench Dips
45 秒
Rest
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
15 秒

设置 4 : 4 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 分钟
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分钟
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
2 分钟

设置 6 : 2 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 分钟
Rest
10 秒

设置 7 : 2 个回合
V-Ups
V-Ups
1 分钟
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 分钟
Rest
10 秒

设置 8 : 2 个回合
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 分钟
Rest
10 秒

设置 9 : 2 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 分钟
Rest
10 秒

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腹部和核心肌群

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