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高强度锻炼

Insane Sets

激烈   1 小时 25 分

目标区域: Back, Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells

Josh D
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Insane Sets
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 5 个回合
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 3 个回合
Prone Pressup
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Prone Pressup
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Prone Pressup
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Bench Dips
45 秒
Rest
Rest
45 秒

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