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适度锻炼

Weight Training

中度   24 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Nunya Biznass
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Weight Training
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups on Bench
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Tricep Bench Press
1 分钟
Bench Skull Crusher
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Calf Raises
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Reverse Lunge off Step
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Split Leg Squat
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 秒
Transition
Transition
5 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒

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