初学者锻炼

Stretching

适度 Duration 20 分钟

目标区域: Legs

添加人 Becca Zimlinghaus

标签

描述

Do 4-5 times per week.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 分钟

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

2 分钟

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 分钟

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Left Triangle

1 分钟

Right Triangle

1 分钟

Butterfly

2 分钟

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

2 分钟

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 分钟

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Cobra

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟 30 秒

Child's Pose

1 分钟

相关锻炼

3 分钟 30 秒, 适度

5 分钟, 适度

7 分钟 9 秒, 适度

Daily Stretches

Daily Stretches

6 分钟 10 秒, 适度

Total Body Stretch

Total Body Stretch

5 分钟, 适度

10 分钟 45 秒, 中度

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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激烈

19 分

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Rock Hard Abs

激烈

10 分

Core

Exercise Mat

Quick Cardio

激烈

21 分

Lower Body

锻炼类别

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