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适度锻炼

Plan 1 - PFT

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

Osvaldas Rubavičius
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Plan 1 - PFT
标签
全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push Pulls
30 秒
High Knee March
30 秒
Arm Circles
30 秒
Deep Squats
30 秒
Arm And Hip Rotations
30 秒
Fluid Warrior
30 秒
Torso Rotations
30 秒
Up And Outs
30 秒
Boxer Shuffle
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Running 1 Mile
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Flexibility Test
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Overhead Stretch + Forward Bend
1 分钟
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 分钟
Right Modified Side Angle
Right Modified Side Angle
1 分钟
Right Low Lunge Sidebend
Right Low Lunge Sidebend
1 分钟
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 分钟
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
1 分钟
Left Low Lunge Sidebend
Left Low Lunge Sidebend
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
1 分钟
Hip Opener
1 分钟
Pigeon Leg Right
1 分钟
Pigeon + Leg Pull
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 分钟
Hip Opener
1 分钟
Pigeon Leg Left
1 分钟
Pigeon + Leg Pull
1 分钟
Down Dog To Up Dog
Down Dog To Up Dog
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Fitness
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腹部和核心肌群

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举重

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