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设置 1 : 1 个回合
Lunges
Lunges
1 分钟
Wall Plank
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1 分钟
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Quick Feet
Quick Feet
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟


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18 分钟, 中度
Friday
23 分钟, 中度
Starter
19 分钟, 中度
Nerd Fitness Beginner
27 分钟 45 秒, 适度
Total body
25 分钟, 中度
Thursday
41 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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