高强度锻炼

Upperbody

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Arms, Chest, Shoulders

器械: Dumbbells

添加人 Maryke Roets

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

2 分钟

Butt Kickers

1 分钟

High Knees

2 分钟

Heel Walks

2 分钟

Warm-Up Walk

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Plank with Arm Lifts

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Chest Openers

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Standing Barbell Chest Press

30 秒

Biceps Stretches

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 秒

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

30 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分钟

Biceps Stretches

1 分钟

Chest Stretch

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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