初学者锻炼

Test

适度 Duration 1 小时 10 分

目标区域: Full Body

添加人 Arthur Vargas

标签

描述

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jumping Jacks

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Rapid Punches

45 秒

Butt Kickers

25 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 秒

设置 2 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 秒

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 秒

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 秒

Double Knees

40 秒

Rapid Punches

1 分钟

Front Kicks

45 秒

Uppercuts

40 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Wall Push Ups

25 秒

Jumping Jacks

30 秒

Cross Kicks

30 秒

Crosses

30 秒

Left Crosses

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 秒

Straight Punches

Straight Punches

1 分钟

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 分钟

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

transition to the ground

30 秒

设置 6 : 2 个回合

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 秒

Cat Cow

40 秒

Plank

25 秒

Alternating Fire Hydrants

40 秒

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 秒

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

30 秒

Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Transition

15 秒

设置 8 : 2 个回合

Leg Raises

30 秒

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

25 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

25 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 秒

Fast Crunches

30 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 10 : 2 个回合

Alternating Fire Hydrants

40 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 秒

设置 11 : 1 个回合

Corpse

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Butterfly

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Fold Forward

30 秒

Knee Circles

25 秒

Body Circles

25 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 秒

相关锻炼

9 分钟, 中度

13 分钟 30 秒, 中度

24 分钟 30 秒, 激烈

20 分钟 30 秒, 中度

1 小时 21 分钟, 激烈

41 分钟 51 秒,

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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