Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Push

中度   46 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Strength Machine, Wall

Lindsey Swicegood
 		    添加人 Lindsey Swicegood
Push
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼 力量器械锻炼 墙壁锻炼
描述

Chest, shoulders, tries

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
4 分钟

设置 2 : 4 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Shrug
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 4 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 4 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
1 分钟
Lateral Raises
1 分钟
Cable Tricep Push Down
1 分钟

设置 11 : 2 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

相关锻炼

Push A
Push A
10 分钟 45 秒, 中度
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
Push: Chest+ Tricep + Shoulder
42 分钟 12 秒, 中度
Chest, Shoulders, Triceps
Chest, Shoulders, Triceps
33 分钟 34 秒, 激烈
Chest, Shoulders, Triceps
Chest, Shoulders, Triceps
27 分钟 3 秒, 中度
Chest, Shoulders & Triceps
Chest, Shoulders & Triceps
7 小时, 中度
Chest/ Shoulders/ Triceps
Chest/ Shoulders/ Triceps
19 分钟 15 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Arms & Abs Circuit By Leah
Arms & Abs Circuit By Leah
27 分钟 15 秒, 中度
Triceps And Legs Workout
Triceps And Legs Workout
39 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

激烈 20 分  
Full Body   Exercise Mat
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

中度 8 分  
Core   Exercise Mat
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

激烈 13 分  
Full Body   No Equipment
The Survivor

The Survivor

激烈 23 分  
Full Body   No Equipment
HIIT Back&Bicep + Abs

HIIT Back&Bicep + Abs

激烈 45 分  
Back   Exercise Mat, Dumbbells, Strength Machine, Stability Ball, Chair
Legs

Legs

中度 37 分  
Lower Body   Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由