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适度锻炼

Legs

中度   37 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Lindsey Swicegood
 		    添加人 Lindsey Swicegood
Legs
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼
描述

This is an all leg workout with weights. For the back loaded squat and front I recommend start out with 115 pound.It might be intense for some but it's not.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒

设置 2 : 4 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
50 秒

设置 3 : 3 个回合
Walking Squats
Walking Squats
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
30 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 2 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 6 : 2 个回合
Bench Barbell Calf Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 2 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟

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