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适度锻炼

Arms!

中度   28 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells

Christine Whitehead
 		    添加人 Christine Whitehead
Arms!
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼
描述

All arms. For when you can't work on lower body because of injury, etc. Yay! Includes stretching.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Reaches
Overhead Reaches
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
45 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 秒
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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