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适度锻炼

Without Fat

中度   23 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

Anja Mihailovic
 		    添加人 Anja Mihailovic
Without Fat
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
3 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟 5 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟 30 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟

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All In
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Beginner
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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