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设置 1 : 3 个回合
Push Ups
20 秒
Rest
10 秒
Squats
20 秒
Rest
10 秒
Scullers
20 秒
Rest
10 秒
Jump Lunges
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Plank
20 秒
Rest
10 秒
Tricep Dips
20 秒
Rest
10 秒
Flutter Kicks
20 秒
Rest
10 秒
Inline Skaters
20 秒
Rest
10 秒

设置 3 : 3 个回合
Russian Twists
20 秒
Rest
10 秒
High Knees
20 秒
Rest
10 秒
Jumpies
20 秒
Rest
10 秒
Frog Kicks
20 秒
Rest
10 秒


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