初学者锻炼

Be Yourself

适度 Duration 21 分钟

目标区域: Core

器械: Pull Up Bar

添加人 Emily Junker

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Sit-Ups

1 分钟

Wall Push Ups

2 分钟

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

Wall Sit

30 秒

Squats

30 秒

Muscle Ups

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

2 分钟

Rest

1 分钟

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

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2 分钟 49 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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