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适度锻炼

Daily

中度   27 分钟

目标区域: Lower Body

Leah B
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Daily
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
50 秒
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
40 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
45 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Butt Lifts
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒

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Daily
Daily
1 分钟 40 秒, 适度
Legs
Legs
7 分钟, 激烈
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中度 27 分  
Upper Body   Dumbbells, Stability Ball, Bench
Workout

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中度 33 分  
Core  
A Daily Fitness(Thigh+Butt)

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中度 28 分  
Lower Body  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由