高强度锻炼

Ball1

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Shelly Wirta

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ball Squat Bounces

45 秒

Seated Pelvic Tilts

Seated Pelvic Tilts

30 秒

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

30 秒

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

1 分钟 10 秒

Weighted Ball Torso Rotations

Weighted Ball Torso Rotations

40 秒

Oblique Shoulder Rotation With Weight on Ball

Oblique Shoulder Rotation With Weight on Ball

40 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball With Side Rotation Sequence

Dumbbell Pull-over on a Ball With Side Rotation Sequence

1 分钟 10 秒

Dumbbell Fly On Ball

Dumbbell Fly On Ball

1 分钟 10 秒

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 分钟 10 秒

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

1 分钟 10 秒

Ball Arch

30 秒

Hip Raises on Ball Sequence

Hip Raises on Ball Sequence

1 分钟 15 秒

Ball Hamstring Stretch

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Raised Leg Pike On Ball

1 分钟 15 秒

Ball Foot to Hand V Pass-Oblique Routine

Ball Foot to Hand V Pass-Oblique Routine

1 分钟 15 秒

45 Degree Ab Ball Raises

45 Degree Ab Ball Raises

1 分钟 10 秒

Left Side Ball Raises

Left Side Ball Raises

1 分钟 10 秒

Right Side Ball Raises

Right Side Ball Raises

1 分钟 10 秒

Stability Ball Hamstring Curls Routine

Stability Ball Hamstring Curls Routine

1 分钟 30 秒

Sit Ups with Ball Zig Zags & Russian Twist Sequence

Sit Ups with Ball Zig Zags & Russian Twist Sequence

1 分钟 10 秒

Crane

45 秒

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose

30 秒

Child's Pose

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Squats with Ball Reach Sequence

Squats with Ball Reach Sequence

1 分钟 10 秒

Lunges With Stability Ball Sequence

Lunges With Stability Ball Sequence

1 分钟 10 秒

Skiers With Push-up Sequence on Stability Ball

Skiers With Push-up Sequence on Stability Ball

1 分钟 15 秒

Stability Ball Knee Tuck Sequence

Stability Ball Knee Tuck Sequence

1 分钟 15 秒

Right Leg Bulgarian Squats with Weights On Stability Ball

1 分钟 10 秒

Left Leg Bulgarian Squats with Weights On Stability Ball

1 分钟 10 秒

Child's Pose

40 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

40 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

1 分钟

Ball Arch

30 秒

Ball Wheel

30 秒

Goddess on Ball

Goddess on Ball

30 秒

Child's Pose

30 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

40 秒

Relax

30 秒

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18 分钟,

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1 小时 22 分钟 41 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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