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初学者锻炼

Mobility Routine

适度   16 分钟

目标区域: Legs, Back, Glutes

器械: Foam Roller

Ryno 23
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Mobility Routine
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 泡沫轴锻炼
描述

Bikejames.com James Wilson mobility routine

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
1 分钟
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
1 分钟
Upper Back Foam Rolling
30 秒
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
30 秒
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
30 秒
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 分钟
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
1 分钟 30 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
1 分钟 30 秒
Three Way Neck
50 秒
Seated T Spine Twist
40 秒
Wrist Circles
20 秒
Elbow Circles
30 秒
Hula Hoop Circles
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Right Shoulder Mobs
30 秒
Left Shoulder Mobs
1 分钟
Left Leg Cook Hip Lift
30 秒
Right Leg Cook Hip Lift
30 秒
Crab Hip Mob
2 分钟 45 秒

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Full Body Mobility
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Flexibility Work
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17 分钟, 适度
Pre-workout
Pre-workout
10 分钟 55 秒, 中度
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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