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高强度锻炼

Upper Body

激烈   14 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Dumbbells

Beau Votava
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

Workout of the upper body, intense.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟 30 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 秒
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Elevated Chest Dips
1 分钟
Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
10 秒

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