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高强度锻炼

Crazy Core {P}

激烈   21 分钟

目标区域: Core

Pinky Ponky
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Crazy Core {P}
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Down Unders
Down Unders
20 秒
Plank
Plank
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 2 个回合
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
10 秒
Plank
Plank
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
10 秒
Plank
Plank
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
1 分钟
Upward V
Upward V
20 秒
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 分钟
Boat Pose
Boat Pose
15 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Split Abs
Split Abs
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
30 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 秒
Transition
Transition
1 分钟
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
30 秒
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

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Core Crazed
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