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高强度锻炼

Daily

激烈   1 小时 3 分

目标区域: Core, Legs

器械: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Chair

Daily
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 壶铃锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Transition
Transition
5 秒
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Transition
Transition
5 秒
Side Leg Stretches
Side Leg Stretches
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Transition
Transition
5 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Transition
Transition
5 秒
Sitting Stretch
Sitting Stretch
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
5 秒
Split Stretches
Split Stretches
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 次数

设置 7 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
80 次数

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
200 次数

设置 9 : 1 个回合
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
80 次数

设置 10 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
280 次数

设置 11 : 1 个回合
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
48 次数

设置 12 : 1 个回合
Tippy Toes In
Tippy Toes In
100 次数
Tippy Toes Out
Tippy Toes Out
100 次数

设置 13 : 1 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 次数

设置 14 : 1 个回合
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
100 次数
Tippy Toes
Tippy Toes
100 次数

设置 15 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
24 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
2 次数

设置 16 : 1 个回合
Transition
Transition
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
重复直到失败

设置 17 : 3 个回合
Front Kicks
Front Kicks
24 次数

设置 18 : 3 个回合
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
48 次数

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