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设置 1 : 2 个回合
Heel Toe Rocks
1 分钟
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟 30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 分钟
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Rest
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Power Walk
Power Walk
2 分钟
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 分钟


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6 分钟 30 秒, 适度
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4 分钟 30 秒, 适度
Start Out
10 分钟, 中度
Warm-up 1
5 分钟, 适度
Warm Up
5 分钟 50 秒, 中度
Quickly!
5 分钟 30 秒, 适度


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Lower Body   Chair

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