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高强度锻炼

Bootcamp 'Spec Ops'

激烈   58 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Kettlebells, Pull Up Bar

Tony Kisaragi
 		    添加人 Tony Kisaragi
Bootcamp 'Spec Ops'
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 壶铃锻炼 拉杆锻炼
描述

Soldier get down on the floor and eat some dust!! Our main enemy is our fat. So be mean, give all you got. Kill. The. Enemy.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
1 分钟
Gate Swings
Gate Swings
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Pull-ups
Pull-ups
1 分钟
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分钟
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 4 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 3 个回合
L-Pull-ups
40 秒
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Down Unders
Down Unders
40 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 分钟
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
1 分钟
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 秒
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟

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