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初学者锻炼

Weekly Workout Three

适度   45 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Core

器械: Dumbbells

Bri Bourcier
 		    添加人 Bri Bourcier
Weekly Workout Three
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Line Steps
Line Steps
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Toe Touch Crunches
45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
20 秒

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Spring Shed

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Legs   No Equipment

锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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