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适度锻炼

Workout

中度   41 分钟

目标区域: Lower Body

L S
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Workout
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
30 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
3 Point Touches
3 Point Touches
40 秒
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
50 秒

设置 5 : 2 个回合
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
30 秒
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Mini Scorpion
Mini Scorpion
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
40 秒
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
2 分钟

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

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