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初学者锻炼

Stretch It

适度   15 分钟

目标区域: Lower Body

Helen Elliott
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Stretch It
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Right Lunge
Right Lunge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Left Lunge
Left Lunge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
1 分钟
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
1 分钟
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Dancer's Pose Right Leg
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Dancer's Pose Left Leg
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟

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Full Body Strech And In Between
Full Body Strech And In Between
23 分钟 10 秒, 适度
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