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Squat Jumps
30 秒
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30 秒
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Pushups
30 秒
Plyo Pushup
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Pushup Hold
30 秒
Rest
1 分钟
Alternating Lunges
30 秒
Lunge Jumps
30 秒
Lunge Hold Left
30 秒
Lunge Hold Right
30 秒
Rest
1 分钟
Side Plank Left
30 秒
Side Plank Right
30 秒
Elbow Plank
30 秒
Hip Bridges
30 秒
Rest
1 分钟


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