Do the splits!

Stretching exercises for your legs in order to get more flexible, and eventually do the splits!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jog on the Spot

30 秒

Star Jumps

30 秒

Squats

30 秒

High Knees

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Right Hamstring Stretch

20 秒

Left Hamstring Stretch

20 秒

Left Lunge

20 秒

Right Lunge

20 秒

Standing Forward Bend

20 秒

Standing Back Bend

20 秒

Left Side Bend

20 秒

Right Side Bend

20 秒

Quad Stretches

40 秒

Knee Circles

20 秒

Body Circles

20 秒

Transition

10 秒

设置 3 : 3 个回合

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Transition

5 秒

Splits - lean forward

30 秒

Splits - lean left

30 秒

Splits - lean right

30 秒

Splits - Lean forward

30 秒

Transition

5 秒

Sitting Fold Forward

30 秒

Transition

10 秒

Kneeling split

30 秒

Rest

7 秒

Side Split

30 秒

Transition

10 秒

Butterfly

30 秒

Transition

7 秒

Body Circles

20 秒

Transition

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

10 秒

Bent Knee Twists

20 秒

Rest

15 秒

相关锻炼

Split Up

20 分钟 30 秒, 激烈

Do the Splits!

5 分钟, 中度

Splits

37 分钟, 中度

Splits Training

26 分钟 45 秒, 中度

The Splits

1 分钟 55 秒, 中度

Build Up to the Splits!

8 分钟 30 秒, 中度