高强度锻炼

Cardio

激烈 Duration 8 分钟

目标区域: Core, Chest, Glutes

添加人 Katey Spires

标签

腹肌和核心锻炼

描述

Happy Thanksgiving! Has turkey gobbling got you in a 'gut'? Get a quick cardio workout in between feasts this long weekend. Challenge your loved ones to get hearts pumping and holiday bods lean together. Be thankful!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

30 秒

Crunches

1 分钟

Squats

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Burpees

30 秒

Rest

20 秒

Lunges

40 秒

设置 2 : 1 个回合

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

40 秒

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

40 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

20 秒

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26 分钟 30 秒, 激烈

28 分钟, 激烈

7 分钟 30 秒, 中度

7 分钟 5 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

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8 分

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Jump Rope

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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爽肤

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