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适度锻炼

Legs N' Abs

中度   44 分钟

目标区域: Core

Jae Fra
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Legs N' Abs
标签
腹肌和核心锻炼
描述

Gym equipment for Squats

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Weighted Drop Squats
Weighted Drop Squats
1 分钟
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 秒
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 分钟
Right Lunge Hold
20 秒
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 分钟
Left Lunge Hold
20 秒
Rest
25 秒

设置 2 : 3 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 分钟
Left Side Leg Lifts
1 分钟
Right Side Leg Lifts
1 分钟
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 秒
Seated Leg Lifts Left
Seated Leg Lifts Left
30 秒
Seated Leg Lifts Right
Seated Leg Lifts Right
30 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 分钟
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 分钟
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
7 秒
Cobra
Cobra
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒

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44 分钟, 激烈
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中度 22 分  
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Ab Lines

Ab Lines

激烈 17 分  
Core  
Shoulders N' Chest

Shoulders N' Chest

激烈 26 分  
Chest   Dumbbell, Stability Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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