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初学者锻炼

Endurance Starter

适度   18 分钟

目标区域: Full Body

Brandon Forbes
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Endurance Starter
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Side Bends
Side Bends
20 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
20 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
20 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
10 秒

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Abs
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