Concentration Circuits

激烈 Duration 43 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

添加人 Chad Zollo

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼壶铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Sumo Squats with Kettlebell

30 秒

Calf Raise

20 秒

Squat Pulses With Kettlebell

20 秒

Kettlebell Side Bends

40 秒

Take A Break

20 秒

设置 2 : 3 个回合

Deadlifts

30 秒

Barbell Shoulder Shrugs

20 秒

Take A Break

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Bench Press

30 秒

Abs With Barbell Hold

20 秒

Take A Break

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Hammer Curls

20 秒

Low 7 Bicep Curls

15 秒

Mid 7 Bicep Curls

15 秒

Full 7 Bicep Curls

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

20 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 秒

Dumbbell Front Raises

20 秒

Calf Raise

20 秒

Take A Break

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Floor Dumbbell Flys

30 秒

Floor Dumbbell Press

20 秒

Floor Dumbbell Pullover

30 秒

Push-Ups

20 秒

Alternating Superman Planks

30 秒

Incline Push-Ups

20 秒

Right Tricep Kickbacks

20 秒

Left Tricep Kickbacks

20 秒

Take A Break

30 秒

设置 6 : 3 个回合

Diamond Crunches

20 秒

In and Outs

20 秒

Left Side Plank Dips

20 秒

Right Side Plank Dips

20 秒

Floor Wipers

30 秒

Take A Break

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Push-Ups

30 秒

Russian Twists with a Ball

1 分钟

Incline Reverse Grip Push-Ups

30 秒

Knees to Elbows

1 分钟

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