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适度锻炼

Runner Strength & Core

中度   38 分钟

目标区域: Legs

Cara Neill
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Runner Strength & Core
标签
腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
50 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Side Squats
Side Squats
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
50 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
The Saw
The Saw
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
40 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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Daily Workout
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