高强度锻炼

Muffin

激烈 Duration 50 分钟

目标区域: Core

添加人 Dicaprio Gurl

标签

腹肌和核心锻炼

描述

Make it or break it

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

1 分钟 30 秒

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

2 分钟

Push-Ups

1 分钟

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

2 分钟

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

2 分钟

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 分钟 10 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Sit-Ups

5 分钟

Rest

40 秒

Leg Raises

3 分钟

Rest

30 秒

Russian Twists

2 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

4 分钟

Rest

30 秒

Floor Bridge

3 分钟

Split Abs

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Right Side Leg Lifts

3 分钟

Left Side Leg Lifts

3 分钟

Rest

40 秒

Floor Wipers

3 分钟

Corpse

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Air Kicks

2 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Cobra

1 分钟 30 秒

Stretch Every Where

1 分钟

相关锻炼

2 小时 50 分钟 25 秒, 适度

9 分钟 30 秒, 中度

37 分钟 30 秒, 激烈

11 分钟 20 秒, 中度

11 分钟, 中度

13 分钟, 激烈

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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5 分

Core

No Equipment

6 Pack Belly Blaster

激烈

19 分

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Muffin Top

中度

37 分

Core

Exercise Mat

Muffin top

适度

12 分

Core

Wall

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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爽肤

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