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设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Army Crawls
Army Crawls
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
Cobra
Cobra
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 秒


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8 分钟 40 秒, 中度
Daily Workout 
5 分钟 15 秒, 中度
Friday Workout
10 分钟, 中度
Daily Workout
10 分钟, 适度


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