Rowdy workout

Wake up your inner warrior for this strength-building workout. Stay lean by using lightweight dumbbells or two soup cans. If you're looking to bulk up, use medium weight dumbbells and do slower reps. Cool down with some yoga-inspired moves. Channel your inner warrior and muster the courage to seize this workout!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Reverse Arm Circles

20 秒

The Heisman

30 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Jack Jump Tucks

40 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Right Dumbbell Woodchops

30 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

50 秒

Rest

15 秒

Left Dumbbell Woodchops

30 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

50 秒

Rest

15 秒

Single Dumbbell Front Raises

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

50 秒

Left Concentrated Bicep Curls

50 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Rest

15 秒

Lunge to Shoulder Press

1 分钟

Rest

15 秒

Tricep Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Right Leg Squats

30 秒

Dumbbell Left Leg Squats

30 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

50 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

45 秒

Rest

15 秒

Russian Twists with a Ball

50 秒

Rest

15 秒

Barbell Squats

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Bent Knee Twists

50 秒

Camel

40 秒

Bow Pose

40 秒

Child's Pose

50 秒

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