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适度锻炼

Quick Dumbell

中度   17 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Micheal W
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Quick Dumbell
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

This all dumbbell workout is a well rounded, full body package that is designed to help you create the strongest/healthiest version of YOU possible. Achieve greatness!

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Governators
Governators
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟

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锻炼类别

精选

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减重

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