Arms + Core

Go as heavy as possible on all arm exercises while maintaining proper form. On Hammer Curls and Med Ball Lift and Chop make sure you are doing 10 reps on each side for 20 TOTAL!

Exercises

设置 1 : 3 个回合

重量: 重

Barbell Bench Press

10 次数

Plank Jack In and Outs

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

Toe Touch Single Arm

20 次数

设置 4 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Barbell Bicep Curls

12 次数

High Knees

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

重量: 重

Hammer Curls

10 次数

Medicine Ball Chops

10 次数

设置 8 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Dumbbell Fly on Bench

10 次数

Plank

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

重量: 适中

Tricep Extensions

10 次数

Bicycle Crunches

45 秒

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